На първо място, трябва да започнете с мотивация. Трябва да решите защо искате да отслабнете? за какво? или кой?
Без мотивация не трябва да започвате, защото определено ще се разпаднете и ще се укорите за това. А повредата е друг лакомник. Съгласете се, трудно е да отслабнете и да поддържате резултата, като злоупотребявате с лакомници.
Така че вземете химикал и лист хартия в ръката си и го запишете. Запишете го сега! Поне 5 точки защо ви трябва.
И така, задачата е изпълнена, точките са написани. Втората стъпка е бавното преминаване към здравословна диета.
Здравословно хранене
Какво е здравословно хранене? Това е грижа за вашето тяло. Помагате на тялото да се чувства по-добре, намалявате риска от различни заболявания като затлъстяване, диабет, исхемична болест на сърцето, артрит и артроза. Освен това тялото ви ще расте здраво и силно.
Ето защо е необходимо постепенно да се откажете от вкусните и нездравословни храни. В началото няма да ядете шоколад, а до края на седмицата дори няма да искате нищо сладко, нишестено или пържено. Започнете постепенно, защото ако спрете рязко, има голям риск от лакомия и напълняване.
Морковите и салатата вече не са ли отвратителни? Вие сте на прав път!
Сега отново вземете химикал и лист хартия и напишете каквото искате. Можете дори да ядете вредни неща, но не повече от 1 полезно нещо на ден. Записахте ли го? Сега опитайте да направите меню от всичко, което сте написали.
Правилно меню
Съвет: диетата трябва да съдържа зеленчуци (поне 50%), протеини (поне 30%) и въглехидрати.
От зеленчуците опитайте морковите, те имат много калий, което означава, че ще жадувате за сладко по-малко. Не забравяйте да включите в диетата си зелени зеленчуци, като маруля, зеле и т.н. Разнообразете ястието с тиквички и патладжани.
За протеинови храни е по-добре да се даде предпочитание на пилешки гърди или пуйка, бяла риба и постно телешко месо, яйца и извара.
Що се отнася до въглехидратите, редувайте каши; елдата и овесените ядки са особено полезни, можете да използвате черен хляб и трици.
Примерно меню трябва да изглежда така:
- Закуска - 2 кокоши яйца, зеленчуци
- Снек – плодове или ядки
- Обяд - зеленчукова супа, риба
- Вечеря - извара, зеленчуци
- Следобедна закуска - чаша кефир.
След като следвате такова меню само за месец, вече ще забележите резултати – ще свалите от 3 до 7 кг.
Но храненето не е всичко; трябва да се включи и спортът. Фитнес, танци, йога - няма значение, стига да ви харесва. За предпочитане 1-3 пъти седмично.
Също така е препоръчително да се грижите за тялото си, например да правите различни обвивки и антицелулитни масажи.
Следвайки тези правила, можете лесно да отслабнете и да запазите резултата за дълго време. Опитайте, осмелете се, определено ще успеете!